Nyári programok és egészségtudatosság?!

A megfelelő folyadékbevitel minden nyári program alapja. A meleg időjárás, a fokozott izzadás és a hosszabb szabadtéri tartózkodás miatt szervezetünknek több vízre van szüksége, ezért érdemes mindig tartani magunknál kulacsot, és rendszeresen inni, nem csak akkor, amikor már szomjasnak érezzük magunkat. Az alkoholfogyasztás és a cukros üdítők fokozzák a dehidratáltságot, ezek mellett különösen fontos odafigyelni a vízpótlásra, hiszen ezek fokozhatják a folyadékvesztést. Érdemes cukormentes üdítővel (limonádé, Zero kóla vagy tonic) koktél készíteni, a gin vagy a száraz fehérbor alacsonyabb energiatartalmú alkoholos ital.

A mediterrán nyaralások során rengeteg egészséges lehetőség közül választhatunk. A friss halak, a grillezett húsok, a saláták, a zöldségek, a gyümölcsök, az olívaolaj és a teljes kiőrlésű alapanyagok nemcsak finomak, hanem táplálóak is. Érdemes a helyi specialitásokat bátran megkóstolni, ugyanakkor figyelni a mennyiségekre, hiszen a bőséges vacsorák és a desszertek könnyen túlzott energiabevitelt eredményezhetnek. A helyi friss olíva bogyó és belőle készült olaj rengeteg egészségtámogató hatással bír (gazdag telítetlen zsírsavakban, hozzájárul a szív és érrendszeri betegség megelőzéséhez, valamint az optimális koleszterin szinthez), segíti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását (D, E, A, K-vitamin), de ne vigyük túlzásba ennek fogyasztását, mivel ez is zsír, így egy evőkanál olívaolaj 120 kcal-t, egy szem olívabogyó 4-5 kcal-t tartalmaz (10-15 db simán mehet egy Görög salátába!). A mediterrán országokban nem csak a minőségi alapanyagok az egészség kulcsa, hanem hogy lassan, együtt és élvezettel étkeznek az emberek! Nem menet közben, sietősen tömnek be pár falatot, hanem megadják a módját. A délutáni szieszta és minőségi kávé (erről részletesebben a következő cikkben olvashattok) sem elhanyagolható “napi rutin” náluk. Keressünk aktív programokat is a hét során, városnézés során több, mint napi 15.000 lépés is meglehet! Vagy egy gyalogtúrát, kora reggeli kocogást a tengerparton vagy a szállás edzőtermét is felkereshetjük 20-30 percre. Nem a nyaraláson kell életmódot váltani, de ne is ilyenkor éljük ki a hedonista énünket, hogy majd hazatérve hetekig ostorozzuk magunkat.

Fesztiválokon vagy hosszabb szabadtéri rendezvényeken gyakran korlátozottabb az ételválaszték, ezért hasznos lehet előre készülni. Magvakkal, fehérjedús szeletekkel, friss gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű szendvicsekkel elkerülhető, hogy hosszú órákon át ne együnk, majd hirtelen nagy mennyiségű gyorsételt fogyasszunk. Éjszakai pizzaszelet helyett itt is választhatunk husit salátával (gyros-osnál tuti lesz), humuszt vagy tortillát. A grillezések alkalmával pedig érdemes a húsok mellett minél több grillezett zöldséget, friss nyers salátát a majonézes helyett és könnyebb köretet is az asztalra tenni, így változatosabb és kiegyensúlyozottabb lesz az étkezés.

A nyári aktív programok kiváló lehetőséget kínálnak a mozgásra is. Egy hosszú tengerparti séta, úszás, kerékpározás, túrázás vagy akár a fesztiválokon megtett több ezer lépés és tánc is hozzájárul a napi aktivitáshoz. Ha ezek mellé elegendő pihenést, megfelelő alvást és tudatos étkezést is társítunk, akkor a nyári időszak nemcsak feltöltődést, hanem az egészségünk megőrzését is szolgálhatja. Az egészségtudatos életmód nem a lemondásról szól, hanem arról, hogy a nyári élményeket úgy élvezzük, hogy közben figyelünk szervezetünk igényeire, és hosszú távon is jól érezzük magunkat.

Görög menü ajánló Bogitól: https://www.instagram.com/reel/Dacfpb-ivvJ/